كيفية إنقاص الوزن ، إنقاص الوزن ، النظام الغذائي ، الوجبات الغذائية ، الأخبار ، قائمة النظام الغذائي ، مراجعة النظام الغذائي.
إن خسارة 2-3 كجم ليس مشكلة: يكفي تنظيم يومين من الصيام ، ولف طوق الهولا هوب وشرب أدوية مسهلة. ولكن ماذا لو كان هناك المزيد مفقودًا على المقياس قبل الرقم المطلوب؟دعونا نتعرف على كيفية إنقاص 7 كجم من الوزن مع الوجبات الغذائية وبدونها ، وأيضًا ما إذا كان من الممكن الاستغناء عن الرياضة. نختار برنامج عمل بناءً على المدة التي تخطط لفقدان هذا الوزن.
فقط لا تحلم بفعل ذلك في أقل من 5 أيام. ستكون هذه الفترة أيضًا حرجة وغير مرغوب فيها. الطرق السريعة محفوفة بالمشاكل الصحية والعودة السريعة للوزن المفقود. أفضل خيار لمثل هذا الرقم هو 3-4 أسابيع.
إذا كنت تشعر أنك لست على ما يرام أثناء فقدان الوزن ، فتخلي عن الطريقة المختارة وراجع نظام التغذية أو البرنامج التدريبي أو الدورات الإجرائية.
لمدة 5 أيام
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في 5 أيام"
لن تكون التغذية السليمة وحدها كافية لتفقد 7 كجم في مثل هذا الوقت القصير. تحتاج إلى اختيار نظام غذائي صارم والاستعداد للإضراب عن الطعام لمدة خمسة أيام. من بين جميع الخيارات المتاحة ، نقدم ثلاثة من أكثر الخيارات فعالية.
على الماء وعلى الخبز
من المفترض أنه يستهلك 2-3 لترات من الماء يوميًا ، وبدلاً من الوجبات - شطائر مصنوعة من الخبز الأسود أو الخبز الكامل وطبقة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مغذية. يمكن أن تكون الطماطم والخس وكافيار اليقطين والجزر المبشور والجبن قليل الدسم وعصير التفاح وطبق اللحوم الخالية من الدهون. يُسمح بالفواكه غير المحلاة كوجبة خفيفة.
جريب فروت
يمكنك استخدام الجريب فروت كموقد للدهون. سيوجه الكفير قليل الدسم تأثيره على الخلايا الشحمية وليس العضلات. حالما جاعوا أكلوا نصف الثمرة وغسلوها بكوب من الكفير.
عن الشاي الأخضر
يمكن أن يكون الشاي الأخضر بمثابة حارق للدهون ومدر للبول كجزء من النظام الغذائي. لكنه يؤثر على ضغط الدم ونشاط القلب ، لذا فإن المعيار اليومي لا يزيد عن 5 أكواب وخالي من السكر. يسمح بالليمون والحليب والزنجبيل والقرفة والعسل. سيتم استخدام الفواكه والخضروات كمنتجات مساعدة.
رياضة
بينما ستشعر بالنعاس باستمرار بسبب نقص الكربوهيدرات ونقص الطاقة للتدريبات المكثفة ، فإن التمارين الرياضية ضرورية ببساطة. الصالة الرياضية اختيارية ، لأنه لا يوجد وقت طويل ، يمكنك العمل على الشكل في المنزل. اليومي:
- قم بتمارين الصباح لمدة 15 دقيقة على الأقل بوتيرة مكثفة ؛
- تحريف الطوق لمدة 15 دقيقة ؛
- تأرجح الصحافة
- البقاء في البار (إلى متى يمكنك الصمود) ؛
- في فترة ما بعد الظهر ، قم بإجراء سلسلة من التمارين لفقدان الوزن: الالتواء والانحناء والقرفصاء.
- في المساء المشي لمدة 40-50 دقيقة على الأقل.
إذا شعرت بألم في العضلات في اليوم التالي لمثل هذا النشاط البدني ، فحدد القوة: يمكن تحملها - قم بهذا البرنامج طوال الأيام الخمسة ؛لا يطاق: استبعد الشريط ، القيمة المطلقة ومجموعة التمارين من اليومين الثاني والرابع.
علاوة على ذلك
5 أيام هي مدة قصيرة جدًا لتفقد 7 كجم دفعة واحدة. لذلك ، لن تكون الرياضة والنظام الغذائي وحدهما كافيين. ماذا تفعل؟
- ارتدِ ملابس النمذجة. بدلا من ذلك ، التسجيل.
- ابدأ ماراثونك لمدة خمسة أيام مع تطهير حقنة شرجية ويوم من الصيام.
- اصنع كمادات مضادة للسيلوليت وتناول الملح أو الصودا.
- استخدم مستحضرات التجميل للتخلص من السيلوليت وعلامات التمدد.
مع اتخاذ كل هذه الإجراءات ، لا تنسى لمدة دقيقة أن خمسة أيام لتخسر 7 كجم لا تكفي وهذا يشكل خطرا على الصحة. لذلك ، عند أدنى قدر من الانزعاج ، يجب التخلي عن هذا التعهد وإيجاد الوقت لفترة أطول.
خلال الاسبوع
كثير من الناس يعتبرون أنه من الطبيعي أن يفقدوا 1 كجم في اليوم. بناءً على هذه العملية الحسابية البسيطة ، يعد فقدان 7 كجم في أسبوع واحد خيارًا رائعًا. في الواقع ، يحذر خبراء التغذية: إنقاص الوزن بأمان يعني خسارة كيلوغرام واحد في 7 أيام. كل شيء آخر يسمونه ندف الجسم.
ومع ذلك ، هناك حالات يكون فيها ذلك ضروريًا بكل بساطة. دعونا نطور خطة عمل حول كيفية ترتيب الشكل في مثل هذا الوقت القصير.
النظام الغذائي "ناقص 7 كيلوغرامات في 7 أيام"
لن تكون الأنظمة الغذائية صارمة مثل الحميات الغذائية ذات الخمسة أيام ، ولكن لا يزال يتعين عليك شد حزامك - فلن تذهب إلى أي مكان من الجوع. ماذا تختار؟
بابوشكينا
قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 1000 سعرة حرارية. القاعدة الأساسية لاختيار المنتج هي الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون. يتكون أساس النظام الغذائي من الأطعمة البروتينية والخضروات. يوصى به للرياضيين والرجال.
الحنطة السوداء
مناسب فقط لمن يحبون هذه الحبوب. يجب طهي الحنطة السوداء على البخار حسب وصفة خاصة في المساء ثم تناولها بكمية محدودة في اليوم التالي. وتشمل المنتجات الأخرى صدور الدجاج المسلوقة ، 1. 5٪ كفير ، وتفاح أخضر. من الصعب نقلها. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تفقد 7 كجم في 7 أيام مع الحفاظ على كتلة العضلات بسبب البروتين
5 ملاعق كبيرة
نظام غذائي مثير للاهتمام يحد أي جزء منه بـ 5 ملاعق كبيرة (حوالي 150 جم). لا يمكنك أن تأكل كمية أكبر في المرة الواحدة. متوافق تمامًا مع مبادئ التغذية الجزئية. الميزة هي أنه يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا. تنطبق القيود فقط على الكحول (الحظر التام) والسكر والملح (الحد الأدنى).
رياضة
لإنقاص الوزن بالتأكيد مع 7 كجم ، قم بعمل نسخة احتياطية للنظام الغذائي الذي اخترته من خلال التمارينيمكن أن تكون الخطة التقريبية كما يلي:
- الاثنين والأربعاء والجمعة - تدريب القلب واللياقة البدنية والرقص ؛
- الثلاثاء والخميس والسبت - ركوب الدراجة / المسبح / الخيل ؛
- كل يوم - تمارين والركض في الصباح ، الهولا هوب في فترة ما بعد الظهر ، والمشي السريع في المساء.
من بين الأنشطة الإضافية ، يمكنك التوصية بنفس الأنشطة الموصوفة لمدة 5 أيام.
لمدة 10 أيام
كلما ذهبنا إلى أبعد من ذلك من حيث الوقت ، أصبح فقدان الوزن أكثر أمانًا للصحة. إذا قمت بمدها لمدة 10 أيام ، فلن يكون الأمر عاجلاً بعد الآن ، مما يعني أن النتائج ستكون أكثر ثباتًا.
النظام الغذائي "ناقص 7 كيلوغرامات في 10 أيام"
الأنظمة الغذائية التي تستمر لمدة عشرة أيام ليست فقط آمنة لصحتك ، بل ستكون مفيدة أيضًا. على سبيل المثال ، بدون ملح يعمل على تطبيع توازن الماء القلوي في الجسم ، سيساعد الكفير في مشاكل الجهاز الهضمي ، وسوف تتغذى الخضار على الفيتامينات. يجب أن يتم اختيارهم لإنقاص الوزن بمقدار 7 كجم.
بدون ملح
من المفترض أن يتم استخدام جميع الأطباق بدون ملح. من الصعب نقلها ، لكنها تعطي نتائج ممتازة. بطلان في الحرارة. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء لتجنب الجفاف.
الكفير
نظام غذائي قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية والبروتين. المعيار اليومي للمنتج الرئيسي هو 1 لتر من الكفير ، 1. 5 ٪ دهن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين الحليب والأسماك واللحوم والبيض في نظامك الغذائي.
الخضروات
يمكنك إنقاص 7 كجم من الوزن إذا كنت تأكل الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغير النشوية. كغذاء إضافي: الفواكه والبروتينات غير المحلاة (الجبن والكفير في المقام الأول).
رياضة
أما بالنسبة للرياضة ، فيمكنك هنا استخدام البرنامج التدريبي المخطط لإنقاص الوزن لمدة أسبوع. الإضافة الوحيدة هي زيادة مدة الركض والمشي والتمرين على أجهزة المحاكاة. سيؤدي ذلك إلى تحسين الأداء.
من بين الطرق الإضافية ، يمكنك التوصية ، بالإضافة إلى الأساليب السابقة ، بالتسجيل للحصول على تدليك. يساعد التصريف اللمفاوي والحجامة ومضادات السيلوليت على التخلص من الوزن الزائد.
في 2 أسابيع
إن خسارة سبعة كيلوغرامات في أسبوعين أمر حقيقي وبدون نظام غذائي صارم ، وإن كان بدون قيود غذائية ، في الرياضة ، لا يزال الرقم غير صحيح. لذلك ، ستكون الأنشطة هي نفسها.
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في 14 يومًا"
مجموعة الحميات التي تسمح لك بفقدان 7 كجم في أسبوعين واسعة جدًا ، لذلك هناك خيار.
خالى من الكربوهيدرات
يجب تصميم النظام الغذائي بحيث لا يتم إطلاق أكثر من 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. يتم تشجيع الرجال على الاعتماد على اللحوم والنساء - على الفواكه والخضروات.
برازيلي
يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة النباتية والبروتينية. محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1200 سعرة حرارية. الرياضة ضرورية لبناء كتلة العضلات. يجب أن تأكل بدقة في الموعد المحدد.
هوليوود
يمكنك تناول طعام الغداء والعشاء فقط ، ولا يتم استبعاد وجبات الإفطار. يعتمد النظام الغذائي على البروتينات والأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية. الكربوهيدرات والدهون المحظورة. قلل من الملح. محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1000 سعرة حرارية.
رياضة
لم يعد من الضروري استنفاد جسمك ، كما هو مقترح في الخيارات قصيرة المدى. من الجدير الاستماع إلى هنا. يجب أن تؤلم العضلات باعتدال. إذا كان الإحساس غير مريح للغاية ، قلل من الجهد. يمكنك إضافة تمارين القوة والتقاط مركب يعمل على أجزاء معينة من الجسم - للبطن والأرداف والذراعين. يجب أن يصبح الركض في الصباح عادة. لكن لا تنس تنظيم جميع التدريبات الخاصة بك كل يوم ، وإلا فسوف تتحرر وينتهي بك المطاف في المستشفى.
علاوة على ذلك
هنا يكون الاختيار أوسع بكثير وليس من الضروري تطبيق جميع الإجراءات مرة واحدة. ركز على اثنين أو ثلاثة - سيكون هذا كافيًا:
- تشكيل / ربط الملابس ؛
- الكمادات.
- الحمامات.
- أيام الصيام
- أخذ المسهلات / مدرات البول.
- كريمات لعلامات التمدد والسيلوليت.
- تدليك؛
- المكملات الغذائية.
في 3 أسابيع
إذا كان لديك 3 أسابيع كاملة في المخزون وقبل وزنك المثالي ، ما عليك سوى التخلص من 7 كجم ، فأنت شخص سعيد. بعد كل شيء ، لديك الكثير من الوقت للجلوس على نظام غذائي وممارسة الرياضة. وكل هذا دون ضغوط كبيرة.
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في 21 يومًا"تعتبر الأنظمة الغذائية لمدة ثلاثة أسابيع ممتعة للغاية ولديها نظام غذائي متوازن ومتنوع. ليس عليك أن تعذب نفسك بالجوع ، لأن 7 كجم ستزول حتى لو كانت السعرات الحرارية اليومية 1500 سعرة حرارية.
النظام الغذائي الإنجليزي
يعتمد على نظام غذائي منفصل ، ويقترح أيامًا بديلة للخضروات والبروتين ، ويحد من السعرات الحرارية اليومية التي يتم تناولها إلى 1000 سعرة حرارية. 1 و 2 و 7 و 14 و 21 يومًا - أيام سقي لتفريغ. من بين المشروبات ، يتم إعطاء الأفضلية للشاي. الإفطار خفيف قدر الإمكان (على عكس العشاء).
السفينة الدوارة
إنه يمثل قفزات في محتوى السعرات الحرارية اليومية: في 1 و 3 أسابيع ينخفض إلى 600-800 سعرة حرارية ، في 2 يرتفع إلى 1200. في نفس الوقت ، يتم تقليل أي دهون ، أحجام الحصص محدودة بشكل كبير.
اليابانية
إنه غني بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية وخالي من الملح. يعتمد النظام الغذائي على الأرز والمأكولات البحرية والأسماك والفواكه والخضروات. لن تضطر إلى الجوع ، لكن من الصعب تحملها بدون ملح.
رياضة
إذا كنت تريد فقدان الوزن غير المصحوب بظهور علامات تمدد على البطن وثنيات مترهلة ، قم بشد العضلات. يمكنك تخطي الجري إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. لكن يجب تضمين الرياضات الخفيفة في البرنامج:
- تجريب الصباح
- مجموعة من التمارين لحل مشاكل المناطق ؛
- يمشي في المساء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيارة صالون التجميل أو عيادة الطب التجميلي لمعرفة الإجراءات الداعمة التي يمكنهم تقديمها. نطاق خدماتهم بهذا المعنى واسع جدًا ، من براميل الأرز إلى العلاج بالضغط. إذا لم يكن لديك الوقت أو الموارد المالية ، فستفعل لفات الجسم المنتظمة أو التدليك الذي يمكن القيام به في المنزل.
كل شهر
عندما تخطط لخسارة 7 كيلوغرامات شهريًا ، فلا داعي للقلق بشأن صحتك. ستتم العملية بسلاسة تامة ، ومع التنظيم السليم للتغذية والنشاط البدني ، سيكون الوزن مستقرًا ولن يزداد بعد الآن.
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في شهر واحد"
بروتين
أساس النظام الغذائي هو منتجات البروتين: البيض والحليب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية. يتطلب مدته تناول الفيتامينات المتعددة ويحد من محتوى السعرات الحرارية اليومية بمقدار 1200 سعرة حرارية. مثالي لمن يمارسون الرياضة.
نباتي
من الأفضل استخدام خيار نباتي لاكتو ، حيث يتم حظر اللحوم والأسماك فقط وتبقى منتجات الألبان والأطعمة النباتية. بفضل هذا ، ستتمكن من إنشاء قائمة متنوعة ومتوازنة تسمح لك بفقدان الوزن دون مشاكل.
رياضة
الحصول على شهر كامل لتجنيب يديك من ناحية الرياضة. تدريبات الصالة الرياضية ، وأجهزة المحاكاة ، والركض الصباحي ، ومجمعات التمارين الرياضية - مع كل هذا الخير ، يمكنك إنقاص الوزن بنسبة 10-15 كجم. هدفك أكثر تواضعًا ، لذا أبطئ وحاول شد عضلاتك بطريقة أكثر ليونة. على سبيل المثال ، يمكنك إتقان:
- تمارين التنفس؛
- تراجع البطن باستخدام تقنية خاصة ؛
- أنواع خاصة من اليوجا
- مسيرة سيرا على الأقدام
- تمرين منشفة يابانية.
على عكس الماراثون الذي يستمر خمسة أيام ، لا تحتاج إلى الاستفادة من جميع الطرق الإضافية الموضحة أدناه: ابتلاع المكملات الغذائية التي تحرق الدهون ، واغطس في حمام الصودا ، وامش في مشد تصحيحي طوال اليوم. يكفي تطهير الجسم بشكل صحيح ، بدءاً من الأمعاء وانتهاءً بجهاز الدورة الدموية. سيسمح التحرر من الخبث للأعضاء بالعمل دون انقطاع ، مما سيحسن ويعزز النتائج المحققة.
لمدة 3 أشهر
أبسط وأسلم خيار لخسارة 7 كيلوغرامات هو فقدانها في غضون 3 أشهر.
النظام الغذائي "ناقص 7 كجم في 3 أشهر"
يمكنك الاستغناء عن الوجبات الغذائية ببساطة عن طريق تنظيم التغذية الصحيحة. لكن في هذه الحالة ، سيكون عليك ممارسة الرياضة بشكل مكثف قليلاً. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت للقيام بذلك ، يمكنك اختيار أحد الأنظمة الغذائية طويلة المدى. غالبًا ما تكون هذه تقنيات المؤلف التي توفر انتقالًا سلسًا لعدة مراحل.
90 يومًا من الوجبات المنفصلة
تتكون الأشهر الثلاثة من هذا النظام الغذائي من 22 دورة كل منها 4 أيام. لا يمكن تغيير التسلسل. في قلب - التغذية المنفصلة: البروتين اليومي - النشا - الكربوهيدرات - الفيتامينات. كل 7 دورات لا بد من تنظيم يوم صيام للشرب.
حمية الجنسبورغ الدافع
يأخذ نظامين غذائيين: الدعم (لتثبيت الوزن) والتفريغ (تقليل السعرات الحرارية اليومية). يشير إلى قليل الدسم ، ويحد من استخدام الحلويات. يقترح إعداد أطباق متعددة المكونات وتذوقها ببطء والاستمتاع بمذاقها. تسمح لك الوجبات المتكررة (حتى 8 مرات في اليوم) بتحمل 3 أشهر دون انقطاع حتى النهاية.
رياضة
إذا كنت تمارس الرياضة قبل فقدان الوزن ، فاستمر في ممارسة الرياضة بنفس الوتيرة. إذا لم يكن لذلك علاقة به ، فأنت تحتاج فقط إلى زيادة النشاط البدني. ما عليك القيام به كل يوم لهذا:
- 1-2 توقف لتغطيتها سيرا على الأقدام ؛
- رفض المصعد
- تسخين كل ساعة لمدة 5 دقائق ؛
- اختر شيئًا من الأنشطة البدنية الخفيفة: الهولا هوب ، واللوح ، والحبل ، إلخ.
إذا وجدت القوة وتمارس الرياضة بجدية أكبر ، إلى جانب النظام الغذائي وحتى مع التغذية السليمة ، فقد تفقد أكثر من 7 كجم.
علاوة على ذلك
3 أشهر هي فترة طويلة لإنقاص الوزن. ليس من الضروري المشي طوال هذا الوقت بحزام شد أو طماق تصحيحية ، فهي ستضغط على الأعضاء وتقطع الدورة الدموية. يمكن أن تؤدي الكمادات المتكررة إلى رد فعل تحسسي أو حروق حرارية على الجلد. تستمر العلاجات في الصالون لمدة شهر كحد أقصى. إذن ما الذي يمكن فعله للمساعدة في التغذية السليمة والنشاط البدني الكافي؟
- تحدث إلى اختصاصي التغذية.
- اعثر على منتج طويل الأمد لحرق الدهون.
- خذ دورة الفيتامينات.
- الإجراءات البديلة: قم بدورة من 10 لفات - ابدأ في أخذ حمامات الملح - ثم اشترك للحصول على تدليك ، إلخ.
- بعض الطرق التي استخدمها المؤلف لتطهير الجسم ليست في غضون شهر واحد ، فقد حان الوقت لاستخدامها.
هناك طرق عديدة للتخلص من 7 كجم. بادئ ذي بدء ، سيعتمد ذلك على الإطار الزمني الذي تريد إنقاص الوزن فيه. كلما كانوا أصغر ، كلما كانوا أكثر صعوبة وخطورة على الصحة. يعد أسهل وأكثر فائدة. لذا حاول مبدئيًا تحديد الوقت بطريقة يوجد بها هامش: سيكون التأثير أكثر ثباتًا وملاحظة.